シシャモと夏野菜の焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
