たことトマトの青じそ風味サラダ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
127
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
127
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
たこ(ゆで)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
