なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ12.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
