めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
