半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
