鶏もも肉の山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 3.7g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 3.7g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.9
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
451
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
205
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.9
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
451
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
205
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
