フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
