あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
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汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
151
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
151
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
みょうが(輪切り)1個 (10 g)
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青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
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Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
