さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
