さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
