本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
