夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
