ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
181
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
181
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
