ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒25.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
