つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
