アスパラまるごと 豚つくね + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
427
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
36
mg
リン
158
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
427
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
36
mg
リン
158
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
