鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
豆苗50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
