タンドリーチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
