さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
