鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
