鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
