かぼちゃのエスニックスープカレー + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
にんにく擦りおろし1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
生姜擦りおろし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
