豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
370
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
370
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
