簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
490
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
490
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
