塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
187
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
187
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
