サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
