タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
536
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
536
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
