鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
