レンチンキャベツの牛肉ソース + 2 品
- 3 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レンチンキャベツの牛肉ソースエネルギー314 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
36.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
116
mg
リン
450
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
15.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
36.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
116
mg
リン
450
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
15.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大きめの葉)3枚 (140 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉(小さめに切る)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
酢3.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
