簡単ランチ 納豆おろしそば + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
160
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
160
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
