電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
39
mg
リン
196
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
39
mg
リン
196
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
濃口しょうゆ1.5 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
