おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1枚 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
生おから20.0 g
その他
-
赤しそ0.7 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
