レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
