ふんわりうなぎのひつまぶし + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
38
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
909
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
38
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
909
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
削り鰹1.0 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
