豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
