焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
359
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
359
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
