ゴーヤーと長ねぎと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 42.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 42.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
42.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
14.31
g
一価不飽和脂肪酸
19.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
42.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
14.31
g
一価不飽和脂肪酸
19.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
牛肉(切り落とし)100.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
