こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
