カツオのたたき ステーキ風 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
