とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
