白菜とチーズのクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチーズのクリーム煮エネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
59
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
59
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
