我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
