ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
55
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
55
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油5.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
