鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
515
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
515
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
