鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
