豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
