たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
