簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん10.0 g
-
酒11.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
