ゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 774kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 774kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゴーヤーチャンプルエネルギー445 kcal食塩2.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
42.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
13.96
g
一価不飽和脂肪酸
17.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
42.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
13.96
g
一価不飽和脂肪酸
17.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
