おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニの簡単さっぱりサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
